5分快3下载安装_用点穴移痛法处理踝关节扭伤

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  生活中,有什么都人在运动时、干体力活时、走路时,但会 脚着地时,身体重心不稳或偏向一侧,常使足的前5分快3下载安装外侧先着地,而存在扭伤事故5分快3下载安装。

    踝关节扭伤后,会存在不同程度的局部瘀肿、疼痛和关节活动障碍的症状。轻度扭伤者,一般通过处理后,可自行恢复。就是,踝关节稳定性差,如有活动异常者,说明韧带断裂,应及时送医院。

    踝关节扭伤后应立即进行冷敷,但会 外敷扭伤药,用绷带包扎固定休息。包扎时注5分快3下载安装意绷带行走方向,并非包扎太紧,应使受伤韧带存在相对松弛的具体情况。伤后24小时后,可采用按摩手法,但肿胀大者,干万并非太用力按摩。当单纯的踝关节扭伤,一旦急性症状减退后,应在保护带(弹力绷带、护踝等)固定下进行简单的步行活动。约二周后,可进行增加肌肉力量和协调性练习,如锻炼踝关节的提踵操,也可在松软的地上进行这些较慢动作的练习(跑、跳等)。就是,踝关节有松动不稳的伤者,要很糙加强踝和足部的肌肉力量练习,并控制踝部的训练量。

    下面重点介绍推拿按摩手法治疗踝关节扭伤,都里能 起到活血化瘀、疏通气血、去瘀生新,助于瘀血吸收,缓解痉挛,减少粘连的作用。

  治疗踝关节损伤的点穴移痛法

  1.取绝骨穴(在外踝直上三寸),用拇指按压,掐法持续1分钟,使其得气,即感到酸胀沉重。

  2.由拇指点按阳陵泉穴(膝盖呈直角时,外侧腓骨小头前下方凹陷处)、三阴交穴(在内踝尖直上10厘米,胫骨后缘)、解溪穴(存在足背与小腿交界处的横纹中央凹陷处,当拇长伸肌踺与趾长伸肌腱之间),每穴点按1分钟。

  3.用轻摩、轻推、轻揉的手法,由踝的远端向近端按摩。

  要领

  按摩时把握好力度和方向。

  你还都里能 就是做

  ◆指切浮肿法

    1.在肿胀、瘀血的部位用连续密集的指切(是用一手或两手拇指做一排排轻巧而密集的掐压,边掐边向前推进)挤推的手法,自肿胀瘀血的远端挤向近端。

    2.经过指切,肿胀瘀血会明显消退,但会 消肿不理想得话,可重复第二次。

  ◆提踵操

  1.身体先挺直站立,双手自然下垂。

  2.双脚尖点地,抬起足跟。

  3.足跟抬起,要花费10分钟左右或做5000次。

  预防踝关节扭伤的法律法子

  1运动时,准备活动要充分,运动后须要做放松练习。

  2.将提踵操融入生活中,加强踝关节锻炼,增加踝关节稳定性。

  3.训练时,注意加固踝关节(如戴护踝或绷弹力绷带)。

  4.中老年人要处理剧烈的运动,宜从事中轻微运动。

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